ATLETIK PENJASORKES

11 Oktober 2010

03 Mei 2010

27 November 2009

LAPANGAN ATLETIK LONTAR MARTIL

07 Juni 2009

1.LARI JARAK PENDEK:
100m s/d 400m
gerak lari yang dilakukan dengan kecepatan maksimal dari start hingga finish dan keahlian dalam pengaturan strategi mulai dari kecepatan start,kecepatan gerakan saat berlari sprint dan keahlian dalam teknik memasuki garis finish sangat menentukan baik buruknya catatan waktu yang di tempuh pelari sprint terutama 100m.
LARI JARAK PENDEK DILAKUKAN DENGAN START JONGKOK

2. LARI JARAK MENENGAH:
800m s/d 1500m
3.LARI JARAK JAUH :
3000m s/d 42,195Km
KEDUANYA MENGGUNAKAN START BERDIRI

13 April 2009

PERALATAN CABANG ATLETIK

LINTASAN LARI :
Lintasan lari lebar keseluruhannya tidak boleh kurang dari 9,76 meter dan lebar setiap lintasan 1,22 meter
GAWANG UNTUK LARI GAWANG:
100m gawang putri tinggi 83,7-84,3cm
100m gawang putra tinggi 106,4-107cm
400m gawang putri tinggi 75,9-76,5cm
400m gawang putra tinggi 91,1-91,7cm
lebar gawang 1,20m
TONGKAT UNTUK ESTAFET :
silinder panjang tidak lebih dari 30cm dan tidak kurang dari 28cm berat 50 gram
GALAH UNTUK LOMPAT GALAH :
Terbuat dari fiber dengan kelenturan khusus sesuai dengan berat badan pelompat
jika pelompat 60kg maka galah khusus untuk kelenturan bagi berat 60 kg karena jika dipakai dengan berat 80kg dapat patah jika digunakan dan jika dipakai pelompat 50 kg maka galah tidak akan melenting untuk membantu lompatan
LEMBING
panjang dan berat lembing
untuk putra : 260 cm berat 800 gram dan panjang balutan tangan 16 cm
untuk putri : 220 cm berat 600 gram dan panjang balutan tangan 15 cm
CAKRAM:
Dibuat dari Kayu , karet berbentuk lingkaran dan berbingkai logam dengan ukuran :
untuk putra bulatan tengah 21,9cm dengan berat 2 kg
untuk putri bulatan tengah 18 cm dengan berat 1 kg
PELURU ;
Di buat dari besi ,kuningan dengan bentuk bulat dan berat:
untuk putra : 7,257 kg
untuk putri : 4 kg
MARTIL:
Berat seluruhnya 7,257 kg dan panjang tangkai seluruhnya tidak lebih dari 1,22m

08 April 2009

NOMOR DASA LOMBA :

A. HARI PERTAMA

1. Lari 100m
2. Lompat Jauh
3. Tolak peluru
4. Lompat Tinggi
5. Lari 400m

B. HARI KEDUA

6. Lari Gawang
7. Lempar Cakram
8. Lompat Tinggi Galah
9. Lempar Lembing
10. Lari 1500m

PANCA LOMBA

A. UNTUK PUTRA

1. Lompat Jauh
2. Lempar Lembing
3. Lari 200m
4. Lempar Cakram
5. Lari 1500m

B. UNTUK PUTRI

1. Tolak Peluru
2. Lompat Tinggi
3. Lari 200m
4. Lari gawang 80 m
5. Lompat Jauh

NOMOR LEMPAR :

A. UNTUK PUTRA :

1. Lempar Cakram
2. Lempar Lembing
3. Tolak Peluru
4. Lontar Martil

B.UNTUK PUTRI :

1. Lempar Cakram
2. Lempar Lembing
3. Tolak Peluru

NOMOR LOMPAT

A. UNTUK PUTRA :

1 Lompat Tinggi
2. Lompat Tinggi Galah
3. Lompat Jauh
4. Lompat Tiga

B.UNTUK PUTRI

1. Lompat Tinggi
2. Lompat Jauh

NOMOR LARI

A. UNTUK PUTRA :
JALAN CEPAT 10km dan 20 km (yaitu tumit tidak boleh keduanya melayang harus salah satu menginjak tanah dan bergantian jika tidak berarti berlari dan bukan jalan cepat)
LARI :
1. 100m
2. 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 5000m
7. 10.000m
8. marathon ( 42 km, 195 m)
9. lari gawang 110m
10. lari gawang 400m
11. lari rintangan (steeplechase) 3000m
12. lari bersambung (ESTAFET) 4 x 100m
13 .lari bersambung (ESTAFET) 4 x 400m
LOMPAT:
1. lompat jauh
2. lompat tinggi
3. lompat tinggi galah
4. lompat jangkit
LEMPAR:
1. Lempar lembing
2. Lempar cakram
3. Tolak Peluru
4. Lontar Martil
DASA LOMBA :
Hari pertama : 100m,lompat jauh,tolak peluru,lompat tinggi,400m
Hari kedua:110m gawang,lemparcakram,lompat tinggi galah,lempar lembing,1500m

B. UNTUK PUTRI
JALAN CEPAT : 5 Km,10Km
LARI:
1. 100m
2 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 3000m
7. lari gawang 100m
8. Larigawang 400m
LOMPAT:
1. lompat tinggi
2. Lompat Jauh
LEMPAR:
1. lempar lembing
2. lempar cakram
3. tolak peluru
PANCA LOMBA:
Hari pertama:100mgawang,tolak peluru,lompat tinggi
Hari kedua: lompat jauh,200m

SEJARAH ATLETIK

Atletik ,BELANDA =Athletiek,JERMAN=Leicht-athletik INGGRIS DAN AMERIKA=Track and Field adalah meliputi lari , lempar dan lompat boleh dikatakan cabang olahraga yang paling tua karena umur atletik sama tuanya dengan mulainya ada manusia .Lari sebagai olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal oleh bangsa mesir purbapada tahun 1500 Sebelum Masehi sedang lempar dan lompat dipertandingkan bangsa asyiria dan babilonia purba dari Mesopotamia pada tahun 1000 SM. Perkumpulan athletik pertama diadakan olah para mahasiswa dari EXETER COLLEGE di OXFORD INGGRIS Tahun 1850 yang diikuti mahasiswa dari UNIVERSITAS CAMBRIDGE .Di Indonesia baru muncul tahun 1917 dimasa penjajahan belanda Baru pada masa penjajahan jepang putra putri Indonesia tahun 1942 disekolah-sekolah SD,SLTP,SLTA terutama sekolah guru disamping TAISO senam ala jepang dan baris berbaris kyoren .Stelah merdeka Pada pekan olahraga Nasional I (PON ke I ) di SURAKARTA pada tahun 1948 hapir seluruh nomor sudah dipertandingkan seperti sekarang ini dan induk organisasi atletik diwadahi dengan nama PASI (PERSATUAN ATLETIK SELURUH INDONESIA)dilahirkan resmi tanggal 3 september 1950 di kota Semarang.
Organisasi internasional atletik I.A.A.F (INTERNATIONAL AMATEUR ATHLETIK FEDERATION)

ISTILAH ATLETIK

ATLIT : Berarti olahragawan
DOPING : Penggunaan obat-obatan sebelum atau selama berlomba untuk menambah kekuatan atau mengurangi rasa sakit
DISKWALIFIKASI:Pernyataan tidak syah apa yang dilakukan atau apa yang diperbuat dalam suatu perlombaan
LOMPAT : dilakukan tumpuan dengan satu kaki
LONCAT : dilakukan tumpuan dengan dua kaki
RECORD : hasil prestasi tertinggi atau terbaik secara terukur
( waktu, panjang , berat , dst)
KWALIFIKASI : Babak penyaringan,penyisihan atau pendahuluan.
JOGGING : Berlari dengan langkah kecil, tetap dan pelan
MARATHON : Berlari sejauh 40,195 Km yang dilakukan dijalan raya hanya start dan finish dilaksanakan di dalam stadion.
FARTLEK : Lari dengan kecepatan tidak menentu
STEIGERUNG : Lari yang dimulai dari pelan makin lama makin ditambah kecepatannya dan diakhiri dengan lari pelan lagi
INTERVAL TRAINNING :Salah satu bentuk latihan dimana antara pembebanan kerja diselingi dengan istirahat tertentu
CROSS-COUNTRY:Lari lintas alam
–Stabilisasi diartikan sebagai kemampuan menguasai keseimbangan. Klasifikasi dari kesimbangan memberikan konsep kesimbangan yang meliputi berbagai gerak aksial dan untuk mengontrol keseimbangan individu..

Contoh : Membungkuk, stretching, pivoting, mengelak, menghindar, berjalan diatas balok keseimbangan

žManipulasi diartikan sebagai pemberian suatu kekuatan dan menangkap obyek-obyek dengan menggunakan tangan, dan kaki

ž Kemampuan gerakan manipulasi otot besar dikembangkan pada tahap akhir setelah keseimbangan dan lokomosi

žMelempar bola, mengumpan bola, melempar bola base ball, merupakan contoh dari tema ketrampilan gerakan manipulasi

CARA MEMPERCEPAT LARI SPRINT

Dalam kebutuhan untuk mempercepat catatan waktu dapat di upayakan dengan latihan antara lain :
1. teknik lari di perbaiki ayunan tangan misalnya atau langkah
dalam lari sprint
2.otot yang di gunakan untuk berlari terutama tungkai /paha
perlu dilatih dengan fisik "kecepatan" dan " Kekuatan"
latihan kecepatan dengan shuttel run di sarankan untuk
nambah tonus otot tungkai dan paha
untuk latihan kekuatan otot paha di sarankan Squat Jump
sangat efektif untuk melatih otot paha
3. gerak kecepatan reflek saat start sangat diperlukan dalam bentuk melakukan latihan start berulang untuk mengasah ketajaman instink untuk melesat kedepan berbarengan dengan aba2 go....
jika perlu ratusan kali latihan start dengan aba-aba start.

SELAMAT DATANG DI SITUS PENJAS

terima kasih telah berkunjung di blog situs atletik penjasorkes yang menjadi bahan acuan untuk menambah pengetahuan teori Cabang atletik mata pelajaran penjas orkes di SMA Negeri 1 Sukorejo kendal.
Tentu materi ini sangat kurang untuk itu akan ditambah dan diperbaiki terus menerus
masukan materi juga akan diterima terbuka untuk menambah perbendaharaan materi lari lompat dan lempar
silakan ditransfer materi penjas melalui blog SMANSA KITA dengan pengguna E-mail : alamnurochim @ymail.com dengan kata kunci /password : garangan silakan isi dan kami berbahagia sekali jika ada masukan yang tidak bermuatan pornografi dan kekerasan dan tidak mendiskreditkan seseorang maupun kelompok untuk kebaikan bersama.
sekali lagi terimakasih atas kunjungannya di situs penjasorkes
SILAKAN KLIK -->SMANSA KITA

ATLETIK PENJASORKES

11 Oktober 2010

03 Mei 2010

LINK WEB BLOG SITUS MAPEL PENJASORKES

27 November 2009

LAPANGAN ATLETIK LONTAR MARTIL

LAPANGAN LEMPAR LEMBING

LAPANGAN TOLAK PELURU

LAPANGAN LOMPAT JAUH

LAPANGAN LEMPAR CAKRAM

Lapangan Lompat Tinggi

07 Juni 2009

PEMBAGIAN JARAK

13 April 2009

PERALATAN CABANG ATLETIK

08 April 2009

NOMOR DASA LOMBA :

PANCA LOMBA

NOMOR LEMPAR :

NOMOR LOMPAT

NOMOR LARI

ANDA PENGUNJUNG KE :

TEKNIK DASAR DALAM LEMPAR LEMBING VARIASI GRIP

NOMOR ATLETIK LEMPAR CAKRAM

TEKNIK DASAR NOMOR TOLAK PELURU ATLETIK

TEKNIK DASAR LANGKAH TOLAK PELURU

SEJARAH ATLETIK

ISTILAH ATLETIK

LINK PERGURUAN TINGGI NEGERI :

LINTASAN LARI

CARA MEMPERCEPAT LARI SPRINT

SELAMAT DATANG DI SITUS PENJAS

POTRET KITA