ATLETIK PENJASORKES: PANCA LOMBA

A. UNTUK PUTRA

1. Lompat Jauh
2. Lempar Lembing
3. Lari 200m
4. Lempar Cakram
5. Lari 1500m

B. UNTUK PUTRI

1. Tolak Peluru
2. Lompat Tinggi
3. Lari 200m
4. Lari gawang 80 m
5. Lompat Jauh

CARA MEMPERCEPAT LARI SPRINT

Dalam kebutuhan untuk mempercepat catatan waktu dapat di upayakan dengan latihan antara lain :
1. teknik lari di perbaiki ayunan tangan misalnya atau langkah
dalam lari sprint
2.otot yang di gunakan untuk berlari terutama tungkai /paha
perlu dilatih dengan fisik "kecepatan" dan " Kekuatan"
latihan kecepatan dengan shuttel run di sarankan untuk
nambah tonus otot tungkai dan paha
untuk latihan kekuatan otot paha di sarankan Squat Jump
sangat efektif untuk melatih otot paha
3. gerak kecepatan reflek saat start sangat diperlukan dalam bentuk melakukan latihan start berulang untuk mengasah ketajaman instink untuk melesat kedepan berbarengan dengan aba2 go....
jika perlu ratusan kali latihan start dengan aba-aba start.

SELAMAT DATANG DI SITUS PENJAS

terima kasih telah berkunjung di blog situs atletik penjasorkes yang menjadi bahan acuan untuk menambah pengetahuan teori Cabang atletik mata pelajaran penjas orkes di SMA Negeri 1 Sukorejo kendal.
Tentu materi ini sangat kurang untuk itu akan ditambah dan diperbaiki terus menerus
masukan materi juga akan diterima terbuka untuk menambah perbendaharaan materi lari lompat dan lempar
silakan ditransfer materi penjas melalui blog SMANSA KITA dengan pengguna E-mail : alamnurochim @ymail.com dengan kata kunci /password : garangan silakan isi dan kami berbahagia sekali jika ada masukan yang tidak bermuatan pornografi dan kekerasan dan tidak mendiskreditkan seseorang maupun kelompok untuk kebaikan bersama.
sekali lagi terimakasih atas kunjungannya di situs penjasorkes
SILAKAN KLIK -->SMANSA KITA

ATLETIK PENJASORKES

08 April 2009

PANCA LOMBA

CARA MEMPERCEPAT LARI SPRINT

SELAMAT DATANG DI SITUS PENJAS

POTRET KITA